El propósito de Reparentarse en el Mindfulness Relacional

Our Wise Adult Self, Reparents our Adaptive Child Self.

En el Mindfulness Relacional, reparentarse es la práctica de notar cuando aparece nuestro/a/e Niñe Adaptative —esa parte protectora y reactiva que se formó en nuestras primeras experiencias— y toma el control, e invitar conscientemente a nuestro/a/e Adultx Sabie a dar un paso al frente. En la neurobiología, este cambio refleja el paso del cerebro límbico (donde habitan emociones de supervivencia como el miedo, la rabia o la vergüenza) hacia la corteza prefrontal, donde es posible razonar, empatizar y tomar decisiones equilibradas. El cambio comienza con algo tan simple como una respiración profunda.

Al fortalecer esta conexión interna entre la Adultez Sabia y la Niñez Adaptativa, empezarás a aprender a calmar y cuidar a tus partes más jóvenes con compasión, entregando a esa versión de ti mismx amor incondicional, guía y también límites cuando sea necesario. En pocas palabras, tu yo adultx presente comienza a “criar” a tu yo niñe del pasado.

Este trabajo fortalece el músculo de la autoconciencia y la reparación, permitiéndonos pasar de la reactividad (Niñez Adaptativa) a la conexión intencional (Adultez Sabia), eligiendo respuestas más firmes, amorosas y presentes en nuestras relaciones actuales.

Como clientes me lo han pedido, he incluido una serie de ejercicios para que pruebes cuál se acomoda mejor a ti. El objetivo siempre es el mismo: distinguir entre estas dos partes de ti mismx. Para quienes encuentran difícil comenzar, les propongo imaginar que el/la/le Niñe Adaptative es alguien en sus vidas. ¿Qué le dirían a este ser pequeño? Casi siempre, mis clientes no lo/la/le critican, sino que le ofrecen amor, orientación y también límites si está actuando de manera desbordada o necesita atención extra.

1. Escritura de Diálogo Interno

• Propósito: Ayudarte a distinguir la voz del/la/le Niñe Adaptative de la voz del/la/le Adultx Sabie.

• Instrucciones:

  • Dobla una hoja por la mitad.

  • A la izquierda, escribe desde la voz del/la/le Niñe Adaptative (reactivx, defensivx, pensamiento blanco/negro, vergüenza o grandiosidad).

  • A la derecha, responde desde el/la/le Adultx Sabie (compasivx, equilibradx, con límites claros, conectadx con la realidad).

  • Te recomiendo tener estos diálogos a diario o semanalmente, especialmente después de un gatillante.

2. Trabajo con Sillas (Método de la Silla Vacía)

• Propósito: Encarnar el contraste entre estas partes y practicar el reparentarse. Este método es especialmente útil para salir de la cabeza y conectarte más con tu cuerpo.

• Instrucciones:

  • Coloca dos sillas frente a frente.

  • Una silla es el/la/le Niñe Adaptative: siéntate y expresa en voz alta los sentimientos reactivos, miedos o necesidades.

  • Muévete a la otra silla como el/la/le Adultx Sabie: responde con empatía, calma y perspectiva realista.

  • Repite hasta que aparezca una sensación de integración.

3. Guion de Reparentarse desde la Adultez Sabia

• Propósito: Dar al/la/le Niñe Adaptative una experiencia emocional correctiva.

• Instrucciones:

  • Escribe o dite a ti mismx frases como:

    • “Te veo y escucho lo dolidx/asustadx/enojadx que te sientes.”

    • “No estás solx. Estoy aquí ahora, y voy a protegerte.”

    • “No tienes que hacerte cargo — yo me encargo.”

  • Puedes grabar y escuchar estas afirmaciones cuando te sientas desreguladx.

4. Pausa ante el Gatillante y Reparentarse

• Propósito: Practicar la pausa antes de reaccionar.

• Instrucciones:

  • Cuando te sientas gatilladx, pon una mano en tu corazón o abdomen.

  • Nómbralo en silencio: “Este es mi Niñe Adaptative.”

  • Respira profundamente 3 veces.

  • Pregúntate: “¿Qué sabe mi Adultx Sabie en este momento?”

  • Responde o actúa solo desde ese lugar.

5. Imaginación de Reparentarse

• Propósito: Construir una representación interna de cuidado.

• Instrucciones:

  • Imagina a tu yo Niñe Adaptative (a menudo de una edad más pequeña).

  • Visualiza a tu yo Adultx Sabie entrando en la escena: calmadx, amorosx, protectorx.

  • Ofrécele lo que faltó (consuelo, validación, seguridad, aliento).

  • Repite como un ritual diario de conexión.

6. Preguntas de Diario para el/la/le Niñe Adaptative

• “¿Qué quería hacer mi Niñe Adaptative en esta situación?”

• “¿Qué sabe mi Adultx Sabie que me serviría mejor?”

• “¿Cómo puedo calmar y apoyar a mi Niñe Adaptative en este momento?”

7. Práctica de Reparación Relacional

• Propósito: Aplicar el reparentarse en las relaciones.

• Instrucciones:

  • Después de una pelea o quiebre, reflexiona:

    • “¿Qué parte de mí apareció — el/la/le Niñe Adaptative o el/la/le Adultx Sabie?”

    • “¿Cómo puedo volver a entrar en la conversación desde mi Adultx Sabie?”

    • “¿Qué petición puedo hacer en vez de una queja o ataque?”

💡 Práctica en casa:

Elige 1 o 2 ejercicios que resuenen contigo y combínalos en un plan semanal de reparentarse. Por ejemplo: 2–3 escrituras de diálogo interno, una visualización guiada, un ejercicio de sillas (o diálogo en sesión) y pausas diarias cuando te sientas gatilladx.