Cuando aparecen emociones difíciles, no las combatas Hace algunos años empecé a practicar y usar una práctica simple con pacientes que se sienten sobrepasados/as — por vergüenza, rabia, pena, lo que sea que traiga el momento. Se llama RAIN, desarrollada por la psicóloga y maestra de meditación Tara Brach, y se ha convertido en una de las herramientas a las que vuelvo más seguido en mi propia práctica de Mindfulness Relacional, y para ayudar a mis pacientes. El acrónimo RAIN (

When Difficult Feelings Show Up, Don't Fight Them A few years ago I started practicing and using a simple practice with clients who feel flooded — by shame, anger, grief, whatever the moment brings. It's called RAIN, developed by psychologist and meditation teacher Tara Brach, and it's become one of the tools I return to most often in my own Relational Mindfulness practice, and to help my clients. The acronym RAIN is an easy-to-remember tool for practicing mindfulness and com

¿Estoy escuchando para entender, o para reaccionar?” Ese pequeño acto de atención plena puede cambiar toda la conversación. Escuchar puede parecer algo simple, pero en las relaciones hace toda la diferencia. En la practica de la Madurez Relacional, reconocemos que no todas las formas de escuchar son iguales. La calidad de nuestra atención puede profundizar la intimidad o crear distancia. 1. Escucha defensiva Ocurre cuando escuchamos sólo para preparar nuestra respuesta. En v

Cuando transformamos las quejas en pedidos claros, mostramos apertura e invitamos a nuestra pareja a una conexión más profunda. Muchas parejas no tienen problemas porque sus necesidades sean poco razonables, sino porque no saben cómo pedirlas. Muy a menudo, los pedidos se expresan de manera indirecta —como quejas, críticas o silencios— y eso deja a todos frustrados. Desde la Madurez Relacional practicamos transformar las quejas en pedidos claros y amorosos que construyen cone

La Pausa te permite cuidarte a ti mismo y cultivar tu vínculo con los demás. Terry Real desarrolló y describe enfáticamente La Pausa...