Meditación Guiada: RAIN

Cuando aparecen emociones difíciles, no las combatas

Hace algunos años empecé a practicar y usar una práctica simple con pacientes que se sienten sobrepasados/as — por vergüenza, rabia, pena, lo que sea que traiga el momento. Se llama RAIN, desarrollada por la psicóloga y maestra de meditación Tara Brach, y se ha convertido en una de las herramientas a las que vuelvo más seguido en mi propia práctica de Mindfulness Relacional, y para ayudar a mis pacientes.

El acrónimo RAIN (en ingles) es una herramienta fácil de recordar para practicar mindfulness y compasión usando los siguientes cuatro pasos:

• Reconoce lo que está pasando; (Recognize)

• Permite que la experiencia esté ahí, tal como es; (Allow)

• Investiga con interés y cuidado; (Investigate)

• Nutre con autocompasión. (Nurture)

Eso es todo. Nada de arreglar ni forzar la calma. Solo el espacio suficiente para encontrarte con lo que es real.

He usado RAIN con personas que trabajan su ansiedad, su miedo, o que a menudo sienten que no son suficiente. Para las parejas, RAIN ha ayudado a cada persona a experimentar emociones profundas y complejas con amabilidad. Como resultado, algunos pacientes logran llegar a conversaciones difíciles más tranquilos y más integrados, regulando sus conductas mientras se cuidan a sí mismos.

• En su sitio, puedes encontrar RAIN aquí.

• En Spotify, puedes acceder aquí.

• En Youtube, aquí.

Para más detalle, revisa el artículo original en su sitio web. RAIN: A Practice of Radical Compassion

Si quieres profundizar, el sitio de Tara Brach tiene una guía completa de la práctica, además de un imprimible gratis y su libro Radical Compassion. Vale la pena explorarlo entre sesiones.