Cómo Pedir lo Que Necesitas en Una Relación

Cuando transformamos las quejas en pedidos claros, mostramos apertura e invitamos a nuestra pareja a una conexión más profunda.

Muchas parejas no tienen problemas porque sus necesidades sean poco razonables, sino porque no saben cómo pedirlas. Muy a menudo, los pedidos se expresan de manera indirecta —como quejas, críticas o silencios— y eso deja a todos frustrados. En la Atención Mindfulness Relacional practicamos transformar las quejas en pedidos claros y amorosos que construyen conexión en lugar de conflicto.

El primer paso es hablar desde el “yo.” En vez de decir, “Nunca piensas en mí,” prueba con “Me siento cuidado/a cuando me llamas si vas a llegar tarde.” Este cambio quita la culpa de la frase y centra lo que realmente quieres.

El segundo paso es ser específico/a y concreto/a. Pedidos vagos como “sé más considerado/a” no le dan a tu partner una guía clara para tener éxito. Pedidos específicos —“por favor dame un abrazo antes de salir en la mañana”— son medibles y alcanzables.

El tercer paso es soltar el resultado. Un pedido no es una exigencia. Tu partner siempre tiene derecho a decir que no, o a negociar. El éxito no está en escuchar un “sí,” sino en presentarte de manera honesta y relacional.

Finalmente, cuando escuchas, tu rol es oír, reflejar y acoger—no discutir ni defenderte. Imagina que estás en una “ventanilla de atención al cliente,” ayudando a tu partner a sentirse comprendido/a.

Pedir de esta manera es un acto de coraje y amor. Honra tus propias necesidades mientras fortalece el lazo que compartes con tu partner.

💡 Practica en casa: Si ya estás trabajando conmigo, esta es tu invitación a probar estas herramientas entre sesiones. Si eres nuevo/a/e, considera agendar una sesión para explorar cómo la Mindfulness Relacional puede ayudarte a crear vínculos más fuertes y conectados con tu(s) partner(s).